يؤكد الخبراء أنه يمكنك تحقيق الرشاقة من خلال الرياضة المنزلية، وببعض التمارين البسيطة، [size=10][/size]وإليكِ تمرين يعمل على تقوية الجزء العلوى من الحوض، الفخذ الداخلي، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن، وطريقته كالآتي: -1 قفي فى وضع استقامة، مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.

-2 احرصي على أن يكون اتجاه كف الأيدي للداخل.

3- ارفعي ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض.

4- شدي عضلات البطن، مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.

5- الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى.

6- مدي القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة، مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم.

7- قومي بثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى، مع الحفاظ على استقامة الظهر، مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلتا اليدين أمام الكاحل الأيمن.

8- اسحبي القدم اليمنى وارفعيها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين.

9- كرري نفس التمرين للقدم اليسرى.
منقووووووووووووووووووووووول
مع تحياتي مو سهلة