للأمانة العلمية: هذا الموضوع وجدته مفيدا فأحببت أن تعم فائدته للجميع . وهو منقول عن جريدة الأهرام المصرية .
نصائح غذائية مهمة يقدمها المتخصصون في هذا المجال حتي لاتتحول موائد رمضان إلي مشكلة كبري لصحة الصائم‏.‏الدكتور سعدالدين العثماني إخصائي علم التغذية بكلية طب قصر العيني يقدم نصائحه الغذائية للصائمين‏,‏ ويقول إن الصائم يجب عليه بدء افطاره بمادة سكرية كالتلمنقوع أو الرطب وألايكثر من هذه المواد ذات المحتوي العالي من السكر حتي لايفقد شهيته أو تساعد علي زيادة الوزن‏,‏ علي أن يكون غير مثلج‏,‏ وإنما بدرجة حرارة الغرفة‏,‏ وألايشرب أي سوائل مثلجة‏,‏ أو شديدة اوعليه كذلك ان يتناول طعامه من الخضراوات غير المسبكة‏,‏ وألا يكثر من التوابل والبهارات كالفلفل الأسود والشطة وأن يحرص علي طبق السلاطة‏,‏ ويفضل أن تكون اللحوم والطيور أو الأسماك مشوية أو مسلوقة وقليلة المحتوي من الدهون‏,‏ مثل لحوم الدواجن أواللحم البقري‏,‏ ‏ والأن لايكثر من النشويات كالأرز والبطاطس والخبز والمكرون .

يجب أيضا ألا يسرف الصائم خلال تناوله الافطار في شرب السوائل بكميات كبيرة‏,‏ لانها تؤدي إلي امتلاء المعدة والشعور بالشبع الكاذب وتتسبب في تقليل العصارات الهاضمة‏,‏ وبالتالي بطء الهضم وإحساس بالميويجب أيضا تقليل الملح والمخللات والمشهيات والحريفات والأكلات الدسمة والمحمرة والصلصات والمقليات‏,‏ لأنها ثقيلة علي المعدة والقولون وتؤذي الكبد وترهقه‏,‏ فضلا عن زيادة الاحساس بالعطش وكثرة شرب السوائل‏,‏ ولا بأس بقليل من الفواكه الطازجة‏,‏ وقليلة المالسكر كالبرتقال واليوسفي والرمان والجوافة‏,‏ علي أن تكون في منتصف الفترة مابين الفطور والسحور .

ويجب تقليل كميات الحلوي المعتادة في رمضان من كنافة وقطايف أو مكسرات كالجوز واللوز وقمرالدين‏,‏ لارتفاع نسبة المواد السكرية والنشوية والدهون فيها لأنها تحتاج لجهد هضمي كبير‏,‏ وإذا تم تناولها فليكن في منتصف الفترة مابين الفطور والسحور .

أما عن وجبة السحور فيجب أن يراعي الصائم أن تكون من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم كالفول أو البيض المسلوق والخبز وبعض الخضراوات أو الجبن‏,‏ وكميات بسيطة من الدهون في صورة زيوت نباتية‏,‏ كزيت الزيتون علي الفول المدمس‏,‏ وبعض سلاطة الخضار,‏ فهذه مثلا وجبة متكاملة‏,‏ فالفول به‏11%‏ من البروتينات‏,‏ ونحو‏17%‏ نشويات‏,‏ وبعض الأملاح المعدنية والفيتامينات‏,‏ ونسبة ضئيلة من الدهون يعوضها زيت الزيتون مثلا‏,‏ وكذلك فإن به أليافا سيلولوزية بقشرته فيجب تقشيره لمن يعانون متاه الوجبة يمكنها أن تصمد في الأمعاء لنحو‏7‏ إلي‏9‏ ساعات حتي يتم هضمها‏,‏ وبذلك يتلافي الصائم إحساس الجوع لفترة معقولة‏,‏ كما أن السلاطة من الخضروات أو الزبادي تزود الجسم بالسوائل وبإحساس الترطيب الداخلي للجوف فيقل شعوره بالعطش‏..‏

إن فوائد الصيام بالنسبة للطفل كبيرة من ناحية تدريبه علي التحكم في رغباته وأحاسيسه وربطه بالقيم الدينية منذ وقت مبكر‏,‏وزرع بذور المسئولية والإلتزام في سلوكه منذ الصغر‏,‏ وكسر حدة الشراهة للطعام قبل أن يصاب بالتخمة,‏ وإذا كان صيام الصغار يبدأ شرعا عند البلوغ‏,‏ فإن الأمر لايصلح أن يكون فجائيا‏,‏ بل يجب أن يتعلم الصيام ويتعود عليه تدريجيا‏,‏ وذلك قبل أن يبدأ الصوم الفعلي الكامل‏.‏

ويضيف أن الأولاد في مرحلة النمو يحتاجون إلي كميات كافية من الطعام‏,‏ لكن الذي نعده لهم‏,‏ يجب أن يكون عن فهم ودراية في الوجبات المختلفة بحيث يمكنه أن يسد حاجاته الغذائية علي صورة سليمة‏,‏ فأساسا يجب أن يحصل الولد الصائم علي السعرات الحرارية اللازمة له‏,‏ وإلا حدث هبوط في نسبة السكر في الدم‏,‏ ومن ثم يشعر بالجوع الشديد ون صداع وهبوط وميل للقيء‏.‏

وبالنسبة للولد أو الصبي الصائم يجب أن تشتمل وجبة الافطار علي البروتينات‏,‏ التي تساعده في بناء أنسجة جديدة وتعويض مايتهدم منها‏,‏ كما أن الطفل يحتاج إلي مزيد من السوائل والسكريات‏.‏ ووجبة السحور يجب أن تكون متأخرة ما أمكني وظيفتها أثناء النهار لفترة أطول‏,‏ وأن تشتمل علي كمية مناسبة من الدهون التي تتميز ببطء هضمها‏,‏ فتعطي شعورا بالشبع لمدة أطول وهي أيضا من المواد التي يختزنها الجسم بسهولة كما يجب أن يحتوي الغذاء علي الخضراوات والفواكه والسكريات‏,‏ فالفاكهة توفر للصبير من احتياجاته الغذائية‏,‏ وتعده لصيام يوم طويل‏,‏ وتعطيه إحساسا بالشبع فالألياف الموجودة بالفواكه والخضر تساعد في ذلك كثيرا‏.‏ وبطبيعة الحال فإن أية أمراض مؤثرة كالأنيميا والضعف العام والأمراض المزمنة المتنوعة تستوجب الفطر بالنسبة للأو لاد‏.‏

أشكرك يا أخي الكريم على هذا الموضوع الجميل والمفيد حقاً ، وأتمنى من كل قلبي أن يستفيد منه جميع الأعضاء ، وخاصة أن كثير من الناس لديهم عادات غذائية سلبية ، أول ما يبدأ فطوره بأشياء ثقيلة على المعدة .. مما يتسبب في عسر الهضم ..

أخي الحبيبي وإن عدتم عدنا سر على بركة الله ، فكل مواضيعك تنم عن حرصك على أخوانك ..

بسم الله الرحمن الرحيم
أشكر الجميع على تفاعلهم وقراءتهم لهذا الموضوع المفيد إن شاء الله ، وأخص باشكر الأخ العزيز ( ممنون ) على تفاعله الواضح مع الموضوع .
وأتمنى أن يقرأه الجميع لأنه بحق مهم للإقلاع عن الكثير من عاداتنا الغذائية السيئة في شهر رمضان المبارك .

السلام عليكم ورحمة الله
أحببت أن اضيف بعض المعلومات

التعجيل بالافطار:
من المستحب في الصيام التعجيل بطعام الافطار. قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم : لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر -- متفق عليه. ويجب على الصائم أن يحرص على الدعاء عند فطره فإن للصائم عند فطره دعوة لا ترد، ويسن له أن يقول " ذهب الظمأ وابتلت العروق وثبت الأجر إن شاء الله "؛
أهمية السحور:
من الأشياء التي يجب على الصائم الالتزام بها : السحور وهو الأكل من آخر الليل، وسمي بذلك لأنه يقع في وقت السَّحَر، وقد أمر به رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم فقال ( تسحروا فإن في السحور بركة ). متفق عليه.

حفظ الجوارح :
إن الصيام لا يقتصر على مجرد الإمساك عن الطعام والشراب والمفطرات الحسية، فإن ذلك أهون ما في الأمر، وقد قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم : “(رب صائم حظه من صيامه الجوع والعطش” - فلا دمع الصيام الحسي من حفظ الجوارح واستعمالها في مرضاة الله.

تجنب ما حرمه الله:
يجب على الصائم تجنب جميع ما حرم الله عليه من الأقوال والأفعال، فيحفظ لسانه عن الكذب والغيبة والنميمة والسب، كما يحفظ بصره عن النظر إلى ما يغضب الله، ويحفظ أذنه عن الاستماع لما حرمه الله تعالى، ويحفظ بطنه عن كل ما جاء من مكسب حرام، فليس من المعقول أن يتقرب العبد إلى ربه بترك المباحات من الطعام والشراب والجماع، ولم يتقرب إليه بترك ما حُرِّم عليه في كل حال

الالتزام بالعبادات :
من آداب الصيام التي ينبغي على الصائم مراعاتها، الالتزام بما أوجب الله عليه من العبادات القولية والفعلية، ومن أهمها الصلاة المفروضة، التي هي أول أركان الإسلام بعد الشهادتين، فيجب على الصائم المحافظة عليها، والقيام بأركانها وشروطها، وأدائها مع جماعة المسلمين، وغير ذلك من التقوى التي شرع من أجلها الصيام.

أبو مارية