موقع قرية كرانةضوابط الكتابة
  مرحباً بك أيها الضيف الكريم ( دخول | تسجيل ) إعادة إرسال طلب التصديق
بحث | الأعضاء | التقويم | مساعدة


تقرير مصور : قصة مسجد الصبور
صاحب كتاب يأتيكم بقصة مسجد الصبور الواقع بقرية الزنج الذي اشتهر بعدم قدرة الأهالي على وضع سقف له، فقد كان أي سقف يوضع على هذا المسجد يسقط. للتعرف على القصة نرجو الضغط على (تفاصيل)

العثور على طفل حديث الولادة متوفى (توجد صورة) :: $. بيف باستري الدجاج والسبانخ .$ :: كيك سريع التحضير :: باستا بالصلصة الحمراء :: هدفين الملك على الملكي الريال ..... :: حملة البحث عن الأعضاء القدامى... :: للمُتَأَمِّلين فقط..! :: موقف سيارات اليابانيين بالسوبرماركت / صــورة ! :: سميرة رجب.. بين ( قرد) يزيد بن معاوية و(كلبة) صدام :: وفاة الحاج عبد الوهاب البصري رحمة الله عليه :: تفريغ الطلبة قبل عطلة عاشوراء 6 أيام.. :: تصاميم وجوه الحيوانات ع الايدي :: مهرجان الدوخلة الرابع يحيكم :: زيارة معالم القطيف والأوجام التاريخية :: اجعل من أحزانك عبادة ::

 
تعقيب على الموضوعالمشاركة بموضوع جديداستبيان
> تمرين لارتخاء عضلاتك
مو سهلة
حرر في 12-05-2008, 04:51 مساءً Quote Post


عضو متابع
***

المجموعة: الأعضاء
المشاركات: 145
رقم العضوية: 8198
تاريخ التسجيل: 1-05-08





يؤكد الخبراء أنه يمكنك تحقيق الرشاقة من خلال الرياضة المنزلية، وببعض التمارين البسيطة، [size=10][/size]وإليكِ تمرين يعمل على تقوية الجزء العلوى من الحوض، الفخذ الداخلي، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن، وطريقته كالآتي: -1 قفي فى وضع استقامة، مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.

-2 احرصي على أن يكون اتجاه كف الأيدي للداخل.

3- ارفعي ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض.

4- شدي عضلات البطن، مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.

5- الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى.

6- مدي القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة، مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم.

7- قومي بثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى، مع الحفاظ على استقامة الظهر، مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلتا اليدين أمام الكاحل الأيمن.

8- اسحبي القدم اليمنى وارفعيها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين.

9- كرري نفس التمرين للقدم اليسرى.
منقووووووووووووووووووووووول
مع تحياتي مو سهلة


---------------------------------
PMEmail Poster Top
تعقيب على الموضوعالمشاركة بموضوع جديداستبيان

 

 


[المشاركات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة منتديات ديوان الثقافة]